Dieta cardapio

Olha pessoal tenho uma dica de dieta para voces seguindo o exemplo da aluna JESSICA da turma 112.
*CAFE DA MANHA:
Um copo de cafe com leite desnatado , pode ser com nescau light. uma ou duas fatias de pao preto com geleia ou ricota e uma fruta de sua preferencia.
*LANCHE DA MANHA:
uma barra de cereal ou salada de frutas.
*ALMOÇO:
um prato de saladas pode variar no tipo de saladas. Um dia voce come mais saladas verdes, outro dia saladas mais coloridas. Depois duas colheres de arroz, uma de feijao, e uma carne do tamanho da sua mao fechada so com os dedos pra dentro. E para beber agua com 7 gotas de limao, ajuda na digestao, ou suco natural.
*LANCHE DA TARDE:
Duas colheres de aveia light com banana e mamao ou bate tudo no liquidificador com leite desnatado e faz uma vitamina. Muito gostosa e saudavel.
*JANTA:
Um sanduiche natural.
Receita do sanduiche;
- duas fatias de pao preto
- ricota 3 fatias
- peito de peru light 1 fatia
- rucula ou alface
- maionesse tambem light
- tomate 3 rodelas
- e por fim oregano para dar um gostinho mais nao vai colocar demais.
MAS NAO ADIANTA VOCE SE MATAR COM DIETAS SE NAO TIVER UMA ROTINA DE EXERCICIOS. FAÇA CAMINHADAS AO AR LIVRE TODOS OS DIAS 30 MIN JA E MUITO BOM E VOCE QUEIMA 420 CALORIAS.
beijokas da Jessica da 112